Cómo trabajamos
Primero se evalúa. Después se entrena.
La evaluación inicial
Todas las personas empiezan con una evaluación presencial: análisis de movilidad con atención exclusiva y una prueba de esfuerzo aeróbica, explicada paso a paso. Cada persona dedica 15 minutos a los tests y hay 15 minutos de prueba de cardio, así que dura 30 minutos si vas solo, 45 si sois dos y 60 si sois tres.
De esa evaluación sale tu punto de partida y tu plan. Nadie entrena por su cuenta ni reserva sesiones hasta completarla.
Un recorrido por fases, sin calendario
Tu evaluación decide por dónde empiezas. Después se pasa de una fase a la siguiente por criterios, no por fechas:
- Dolor
- Estabilidad
- Simetría entre los dos lados
- Fuerza relativa
- Calidad técnica
- Carga de entrenamiento
La tecnología propone el paso y el entrenador decide: nada cambia de nivel ni de carga sin su validación.
Seguimiento con datos
En los servicios por sesión medimos la velocidad de cada repetición en cualquier ejercicio con la app de entrenamiento y la cámara del móvil. De ahí sale la fuerza que tienes hoy y la carga de tu sesión: si llegas cansado, la carga baja en proporción. También registramos la frecuencia cardiaca y el sueño, y antes de cada sesión te preguntamos cómo llegas. Próximamente
En qué nos basamos
El método de velocidad de González-Badillo y Sánchez-Medina, el volumen semanal que propone Schoenfeld, la periodización por bloques de Issurin, los protocolos de carga para el tendón (Kongsgaard, Beyer, Alfredson) y las pautas del ACSM.
La mayoría de estos estudios se hicieron con hombres jóvenes entrenados. Para otras personas los usamos como punto de partida y los ajustamos a cada caso.
Hacia tu autonomía
Además de las sesiones con tu entrenador, puedes entrenar por tu cuenta en el centro el resto de la semana, con tu tabla y tus ejercicios bien estructurados a tu nivel. La app te corrige la técnica en directo en la mayoría de los ejercicios. Próximamente Así practicas lo que aprendes, no te sientes perdido y vas ganando autonomía.
Queremos que en un máximo de 9 a 12 meses puedas entrenar por tu cuenta, aquí o en cualquier gimnasio, sabiendo qué hacer, y que nos necesites lo menos posible. Si tardas un poco más o un poco menos, es parte del proceso: cada cuerpo es distinto.
O escríbenos a info@aentrenar.com.