⏱ ¿Quieres tener más velocidad? Aquí te indicamos cómo (2ª parte) ⏱

Continuando con el último post, hoy te vamos a dar alguna idea para que mejores en tu cambio de ritmo, de tal manera que mejores tanto tu resistencia como tu velocidad. ¿Qué te parece? ¿Empezamos?

Aunque esta propuesta es válida para cualquier distancia, es perfecta para carreras en ruta de 5 y de 10 km. Aunque se puede adaptar precisamente para que le saques todo el partido, con cualquier distancia. 😉

  1. Después de calentar, trota de 3 a 5 km en progresión.
  2. En función de la distancia de competición, 5-10X300 al 90-95%/r=2´ suaves
  3. En función de la distancia de competición, 3-6X1000 (acabando todos a tope)/r=3´ Suaves
  4. Vuelta a la calma de 3 a 5 km suaves. Ideal: incluir aquí algo de técnica mientras se trota.

Recuerda no hacer entrenamientos de calidad en días consecutivos. No olvides estirar y darte masaje miofascial con roles, pelotas, etc

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⏱ ¿Quieres tener más velocidad? Aquí te indicamos cómo (1ª parte) ⏱

Lo sabemos, ya no eres un principiante, llevas tiempo corriendo, llevas muuuucho tiempo haciendo series y te has estancado. No te preocupes, hoy te traemos un entrenamiento para aumentar velocidad.

Como “pro” o “avanzado” que eres, no te vamos a hablar de la importancia de un buen calentamiento gral y específico ni de cómo ni cuándo hacer la técnica, ejercicios de movilidad, etc. Y, si tienes alguna molestia o dolor…. acude a un buen fisio acostumbrado a trabajar con deportistas.

¿Conoces el entrenamiento 30-30? Puede que no lo conozcas o puede que sí, y no lo recuerdes bien, en cualquier caso, hoy te recomendamos este tipo de entrenamiento, puesto que mejora tu capacidad aeróbica.

Después de calentar…

  1. Corre 10 minutos a ritmo rápido, esto se traduce en correr a tu ritmo de competición de 5 km. + 20″/km; traducido en cifras: si compites en un 5.000 a 5´/km, deberás hacer este entrenamiento a 5´20″/km)
  2. Recuperas 2´ suave.
  3. Ahora vas a hacer un HIIT de 30″ a tope/r=30″ hasta el agotamiento. En función de tu nivel, harás entre 15 y 20 ciclos de 30-30.

Como puedes comprobar es un entrenamiento muy exigente, que no es apto para cualquier persona de cualquier nivel. No olvides llevar una correcta alimentación para poder recuperarte adecuadamente y una buena hidratación.

Si te ha gustado o te parece útil, por favor, comparte. Estamos seguros de que le llegará a alguien a quien ayudarás mucho. Y si te apetece, hazte un selfie al acabar este entrenamiento (ya sabemos que no será tu “mejor” foto y etiquétanos o háznosla llegar). Buen finde!!