⏱ ¿Quieres tener más velocidad? Aquí te indicamos cómo (1ª parte) ⏱

Lo sabemos, ya no eres un principiante, llevas tiempo corriendo, llevas muuuucho tiempo haciendo series y te has estancado. No te preocupes, hoy te traemos un entrenamiento para aumentar velocidad.

Como “pro” o “avanzado” que eres, no te vamos a hablar de la importancia de un buen calentamiento gral y específico ni de cómo ni cuándo hacer la técnica, ejercicios de movilidad, etc. Y, si tienes alguna molestia o dolor…. acude a un buen fisio acostumbrado a trabajar con deportistas.

¿Conoces el entrenamiento 30-30? Puede que no lo conozcas o puede que sí, y no lo recuerdes bien, en cualquier caso, hoy te recomendamos este tipo de entrenamiento, puesto que mejora tu capacidad aeróbica.

Después de calentar…

  1. Corre 10 minutos a ritmo rápido, esto se traduce en correr a tu ritmo de competición de 5 km. + 20″/km; traducido en cifras: si compites en un 5.000 a 5´/km, deberás hacer este entrenamiento a 5´20″/km)
  2. Recuperas 2´ suave.
  3. Ahora vas a hacer un HIIT de 30″ a tope/r=30″ hasta el agotamiento. En función de tu nivel, harás entre 15 y 20 ciclos de 30-30.

Como puedes comprobar es un entrenamiento muy exigente, que no es apto para cualquier persona de cualquier nivel. No olvides llevar una correcta alimentación para poder recuperarte adecuadamente y una buena hidratación.

Si te ha gustado o te parece útil, por favor, comparte. Estamos seguros de que le llegará a alguien a quien ayudarás mucho. Y si te apetece, hazte un selfie al acabar este entrenamiento (ya sabemos que no será tu “mejor” foto y etiquétanos o háznosla llegar). Buen finde!!