LESIONES FRECUENTES con la carrera a pie

La carrera a pie, ya sea por realizar atletismo, jogging, trail o triatlón… tiene una característica fundamental y es la repetición de movimientos (por ello está clasificado como deporte cíclico) y, para evitar las temidas lesiones, debemos mejorar nuestra técnica. Como podrás suponer, es fundamental tanto una correcta alineación de tus estructuras ósea, muscular y ligamentosa como una correcta biomecánica para la prevención de las lesiones.

Triatlón de la mujer – Sertri Valladolid

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Corre más rápido la 2ª mitad de la prueba

Técnica… en equipo!

Siempre os insistimos en que debes salir “conservador” a competir, especialmente, si la distancia es larga. No es igual un 5.000 que un maratón, ni éste es igual a un medio ironman, ¿verdad?. Salir en “modo conservador” significa que vayas en diesel y que aunque puedas correr más rápido, tereserves“. Continuar leyendo “Corre más rápido la 2ª mitad de la prueba”

⏱ ¿Quieres tener más velocidad? Aquí te indicamos cómo (1ª parte) ⏱

Lo sabemos, ya no eres un principiante, llevas tiempo corriendo, llevas muuuucho tiempo haciendo series y te has estancado. No te preocupes, hoy te traemos un entrenamiento para aumentar velocidad.

Como “pro” o “avanzado” que eres, no te vamos a hablar de la importancia de un buen calentamiento gral y específico ni de cómo ni cuándo hacer la técnica, ejercicios de movilidad, etc. Y, si tienes alguna molestia o dolor…. acude a un buen fisio acostumbrado a trabajar con deportistas.

¿Conoces el entrenamiento 30-30? Puede que no lo conozcas o puede que sí, y no lo recuerdes bien, en cualquier caso, hoy te recomendamos este tipo de entrenamiento, puesto que mejora tu capacidad aeróbica.

Después de calentar…

  1. Corre 10 minutos a ritmo rápido, esto se traduce en correr a tu ritmo de competición de 5 km. + 20″/km; traducido en cifras: si compites en un 5.000 a 5´/km, deberás hacer este entrenamiento a 5´20″/km)
  2. Recuperas 2´ suave.
  3. Ahora vas a hacer un HIIT de 30″ a tope/r=30″ hasta el agotamiento. En función de tu nivel, harás entre 15 y 20 ciclos de 30-30.

Como puedes comprobar es un entrenamiento muy exigente, que no es apto para cualquier persona de cualquier nivel. No olvides llevar una correcta alimentación para poder recuperarte adecuadamente y una buena hidratación.

Si te ha gustado o te parece útil, por favor, comparte. Estamos seguros de que le llegará a alguien a quien ayudarás mucho. Y si te apetece, hazte un selfie al acabar este entrenamiento (ya sabemos que no será tu “mejor” foto y etiquétanos o háznosla llegar). Buen finde!!

LOS INICIOS… NO TIENEN PORQUÉ SER TAN DUROS

Ahora que ya se pasó el furor de las promesas de principios de año y que, es probable, te estés planteando abandonar… Vamos a explicarte algunas cosillas sobre lo que conocemos como “rodar”. Y no, en este caso, no es dejarse “rodar” ladera abajo, aunque suena divertido!

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Cómo correr bien

Ahora que con el inicio del año nuevo, muchos estáis empezando a corretear por las calles y parques, es importante que sepáis “Cómo correr bien”

Lo primero que debes tener en cuenta, y también lo más importante, es la técnica de carrera. Lo que se conoce popularmente como “correr bonito”.

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Preparando la San Silvestre III – La Hidratación

Y por fin, la última entrega de la San Silvestre. En esta ocasión, la importancia se la vamos a conceder a LA HIDRATACIÓN.

Parece intrascendente, ¿verdad?. Pues es mucho más importante de lo que nos imaginamos, puesto que el agua es esencial para la salud y, afecta además de a ésta, al rendimiento.

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Preparando la San Silvestre II – El Calentamiento

II Nocturna Ponferrada

 

Estos días de atrás estuvimos hablando ya de la San Silvestre (recordemos que es la carrera que se corre el día 31 de Diciembre), pero hoy vamos a hablar de algo más específico, y no menos importante, para este gran día: “EL CALENTAMIENTO”.

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Preparando la San Silvestre

Ahora que está todo el mundo preparando la San Silvestre (que es la carrera que se corre el día 31 de Diciembre)… vamos a daros unos pequeños consejos para que todo salga bien ese día:

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Series largas

Sabías qué… las series largas producen un gran aumento de la capacidad de transporte de oxígeno de tu organismo, generando una hipertrofia de las fibras rápidas y también de las lentas?? Por supuesto, también generan una adaptación mayor “al sufrimiento”, tanto físico como PSÍQUICO. Continuar leyendo “Series largas”