LESIONES FRECUENTES con la carrera a pie

La carrera a pie, ya sea por realizar atletismo, jogging, trail o triatlón… tiene una característica fundamental y es la repetición de movimientos (por ello está clasificado como deporte cíclico) y, para evitar las temidas lesiones, debemos mejorar nuestra técnica. Como podrás suponer, es fundamental tanto una correcta alineación de tus estructuras ósea, muscular y ligamentosa como una correcta biomecánica para la prevención de las lesiones.

Triatlón de la mujer – Sertri Valladolid

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LOS INICIOS… NO TIENEN PORQUÉ SER TAN DUROS

Ahora que ya se pasó el furor de las promesas de principios de año y que, es probable, te estés planteando abandonar… Vamos a explicarte algunas cosillas sobre lo que conocemos como “rodar”. Y no, en este caso, no es dejarse “rodar” ladera abajo, aunque suena divertido!

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Test de Cooper – Valora tu punto de partida, o tu evolución.

  • Test de Cooper. Seguro que recuerdas haberlo hecho en el cole. El objetivo de este test es que recorras la mayor distancia posible en 12 minutos. Si no tienes un pulsómetro con GPS, ya sabes que existen un montón de aplicaciones para el móvil que te dan la distancia recorrida en un tiempo determinado, como por ejemplo, Sports Tracker, Runtastic y otras.

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Cómo correr bien

Ahora que con el inicio del año nuevo, muchos estáis empezando a corretear por las calles y parques, es importante que sepáis “Cómo correr bien”

Lo primero que debes tener en cuenta, y también lo más importante, es la técnica de carrera. Lo que se conoce popularmente como “correr bonito”.

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Preparando la San Silvestre III – La Hidratación

Y por fin, la última entrega de la San Silvestre. En esta ocasión, la importancia se la vamos a conceder a LA HIDRATACIÓN.

Parece intrascendente, ¿verdad?. Pues es mucho más importante de lo que nos imaginamos, puesto que el agua es esencial para la salud y, afecta además de a ésta, al rendimiento.

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Preparando la San Silvestre II – El Calentamiento

II Nocturna Ponferrada

 

Estos días de atrás estuvimos hablando ya de la San Silvestre (recordemos que es la carrera que se corre el día 31 de Diciembre), pero hoy vamos a hablar de algo más específico, y no menos importante, para este gran día: “EL CALENTAMIENTO”.

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Llevas una “L” ?

Eres corredor y, de repente, te pica la curiosidad y te planteas probar un duatlón porque un amigo tuyo va a participar en uno, o bien llevas poco tiempo corriendo, … sea como fuere, llevas un “L” en la espalda de tu camiseta. Así que te vamos a contar algunas cosillas que, esperamos, te sirvan de ayuda. Continuar leyendo “Llevas una “L” ?”

Cómo debe ser un monitor de gimnasio (y, en gral, de cualquier deporte): (sacado del Máster de Fisiococulturismo y Fitness)

▪ Demostrar una actitud positiva hacia todos los clientes que utilizan la sala de musculación;

▪ Demostrar buena gana de prontamente ayudar los clientes con respecto a instrucciones de las técnicas de los ejercicios y utilidad de los mismos para la salud, utilización correcta de las máquinas, etc…

▪ Demostrar buena gana de motivar propiamente y efectivamente los clientes para alcanzaren sus máximos potenciales en todas las áreas del condicionamiento físico libres de potenciales lesiones;

▪ Promover la salud del cuerpo y mente para los clientes presentándoles las ventajes del programa de musculación para mejorar la auto-estima y salud sin la necesidad de drogas o substancias consideradas doping;

▪ Demostrar buena gana para cooperar con otros instructores o profesores (incluyendo todos los otros empleados como personal de limpieza, secretarias, etc…) en todos los aspectos del funcionamiento de la sala de musculación, incluyendo limpieza, orden, inspección y manutención de la misma;
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▪ Demostrar diplomacia y buen discernimiento al relacionarse con los clientes de ambos sexos sin preconcepto o diferenciación;

▪ Evitar coquetear o tener relaciones intimas con los clientes;

▪ Evitar conversaciones que pueden ser clasificadas como murmuración o calumnia;

▪ Demostrar un juzgamiento prudente, censo común y previsión en momentos decisiones o en la manutención e inspección de la sala de musculación;

▪ Demostrar buena gana para alcanzar los objetivos (corto y largo plazo) de los programas de musculación o del gimnasio;

▪ Mantenerse siempre bien vestido (siempre con el uniforme limpio y pasado), afeitado, de baño tomado, zapatillas y calcetines limpios, dientes cepillados, uñas arregladas y cortadas. Hombres con la Camiseta para dentro del calzón.
Nota. Evitar el uso de perfumes fuertes y no masticar chicle.
“No puedes aparentar descuidado” – “¡La primera impresión es la que queda!”

▪ Demostrar conocimiento de los programas, objetivos y metas del gimnasio o sala de musculación;

▪ Demostrar buena gana de aprender y instruir ejercicios apropiados y técnicas de ayuda a los clientes;

▪ Mantenerse actualizado con las tendencias y innovaciones de el área de entrenamiento con pesas, incluyendo cursos de resucitación cardiopulmonar y primeros auxilios, a través de participación en clínicas, cursos y conferencias;

▪ Demostrar conocimiento de los procedimientos de emergencia;

▪ Tener etiqueta profesional consistente con los valores y creencias del gimnasio;

▪ Prescribir y administrar programas de entrenamiento que reduzcan la probabilidad de lesiones y mejoren la performance atlética;

▪ Prescribir programas de entrenamiento con pesas que maximice la performance física a través de la utilización de varios métodos y modos de entrenamiento;

a) Elegir ejercicios apropiados para atletas que produzcan las respuestas específicas de las necesidades del atleta;
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b) Aplicar principios de secuencia de ejercicios para garantir las respuestas adecuadas;

c) Prescribir apropiados volumen de entrenamiento, frecuencias, periodos de reposo e intensidad basados en el estado de salud del individuo, bien como el nivel de fuerza y condicionamiento y metas del programa de entrenamiento.

▪ Prescribir programas de entrenamiento que utilicen los principios de periodización;

▪ Prescribir programas de entrenamiento que mejoren o mantengan el equilibrio muscular entre los músculos agonistas y antagonistas para disminuir la susceptibilidad de lesión y mejorar la performance;

▪ Desenvolver programas que reconozcan las diferencias fisiológicas y biomecánicas entre los individuos, teniendo en cuenta edad, sexo, estado de entrenamiento, limitaciones físicas, lesiones pasadas, … entre otros factores;

▪ Explicar a los clientes como utilizar los equipamientos y ejecutar los ejercicios de manera correcta;

▪ Reconocer las respuestas y adaptaciones fisiológicas crónicas y agudas al entrenamiento con pesas y las suyas implicaciones en la prescripción del entrenamiento;

▪ Utilizar la información de la composición corporal y medidas antropométricas para prescribir programas de entrenamiento seguros y que produzcan las respuestas deseadas por los clientes;
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▪ Educar los clientes bajo la importancia de la buena nutrición y su función en la salud y performance;

▪ Educar los clientes bajo el abuso y efectos de substancias que mejoran la performance y las alternativas naturales.