Consejos para Triatletas

Triatlón de la mujer - Sertri Valladolid
Triatlón de la mujer – Sertri Valladolid
  • Aunque parece obvio… es importante recordarlo, entrena con regularidad.
  • Dale prioridad al segmento más débil.

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Deportes de resistencia y peso o apariencia física del deportista

Este verano, con las Olimpiadas, muchas personas (demasiadas, empezando por los medios de comunicación) pusieron el grito en el cielo por la apariencia física que presentaban algunos de los deportistas de distintas disciplinas deportivas.  Continuar leyendo “Deportes de resistencia y peso o apariencia física del deportista”

Rituales pre-competición. Son buenos??

Este verano, con las Olimpiadas, los grandes deportistas de talla mundial llamaron la atención con sus “rituales” personales antes de cada gran cita. Fueron especialmente comentados los de Rafa Nadal, Michael Phelps,… Continuar leyendo “Rituales pre-competición. Son buenos??”

Series largas

Sabías qué… las series largas producen un gran aumento de la capacidad de transporte de oxígeno de tu organismo, generando una hipertrofia de las fibras rápidas y también de las lentas?? Por supuesto, también generan una adaptación mayor “al sufrimiento”, tanto físico como PSÍQUICO. Continuar leyendo “Series largas”

Consejos para las sesiones de agua:

– La efectividad de las brazadas puede controlarse, contando el nº de brazadas por cada largo de piscina (recordad hacer buena extensión para no dar demasiadas brazadas y, que sean efectivas. NO olvidéis los pies…)

– No trabajar nunca en contra del agua, sino a favor de ella (para sesiones en mar, río, competis, …)

– Intentad hacer alguna sesión grupal, para nadar en “espejo”

– Trabajad la respiración (3 tiempos es lo recomendable), pero también hay que trabajar respiraciones mayores, 5 tiempos, 7t, …;  y las de 4t, 6t… a AMBOS lados.

– El trabajo con las PALAS, ayuda con las sensaciones (y la fuerza) de tracción y presión. Tampoco abusar de ellas. OJO con la técnica cuando se utilizan.

– En sesiones intensas, es igual de importante realizar descansos. Como cuando se hacen las sesiones de series en la carrera a pie.

– Variar los entrenos para mejorar. No se puede hacer siempre lo mismo.

– Trabajar los distintos estilos (crol, braza, espalda, mariposa), momentos ideales: recuperación activa, calentamientos, enfriamientos, sesiones de nado contínuo regenerativo…

– Variar las distancias de las series. También podéis hacer “fartlek” acuático.

– Usar traje de neopreno para las competis en las que esté permitido, PERO SIEMPRE estrenarlo antes, y hacer las 2 últimas sesiones de agua antes de la competi con él, ya que suelen reducir el rango de recorrido articular y ganar flotabilidad. Recordad daros vaselina, aceites, etc para evitar roces (al igual que el día de la competi, que el salitre hace estragos!) NO ABUSAR tampoco del traje, ya que empeorará la velocidad y la técnica.

– El entreno con PULL y TABLA ayudará a mejorar la técnica (y con ello la velocidad) y aislar zonas del cuerpo para trabajos específicos.

– El uso de aletas, ayudará con la fuerza, control y coordinación del tren inferior. NO ABUSAR de ellas, porque puede perjudicar la técnica, si ésta no es muy buena, ya que no llevaremos una buena coordinación de tren superior e inferior. Utilizarlas preferiblemente en calentam y enfriam. Se pueden usar en algunas series específicas, pero mejor que lo hagan los experimentados.

– Y por supuesto, AYUDA MUCHO grabarnos cada no mucho tiempo, tanto fuera como DENTRO del agua, para ir viendo las mejoras y los fallos que seguimos cometiendo. OJO! mirarse de forma OBJETIVA.

– En las sesiones largas… NO OLVIDAR LA HIDRATACIÓN!! auqnue estemos en medio acuático, nos deshidratamos igual!

Si tenéis alguna pregunta concreta, no dudéis en hacerla.