futuros problemas

 

1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres tiene riesgo de sufrir fracturas osteoporóticas  

Así se ha puesto de manifiesto durante el IV Simposio de Patologías Metabólicas Óseas de la SER, que se celebró la semana pasada en Logroño

Más de 2 millones de personas en nuestro país, 500.000 de las cuales son hombres, sufren osteoporosis, una enfermedad crónica y sistémica del esqueleto caracterizada por una alteración de la resistencia ósea que predispone al incremento en el riesgo de fracturas.

Además, teniendo en cuenta que 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres mayores de 50 años sufrirán al menos una fractura osteoporótica en su vida restante, en España, cerca de ocho millones de mujeres y más de cuatro millones y medio de hombres se fracturarán.

Algo muy importante si tenemos en cuenta que un 13% de los pacientes que han sufrido una fractura de cadera fallece a los 3 meses, y que esta cifra asciende al 38% si el seguimiento alcanza los 24 meses. De los supervivientes, un porcentaje elevado sufre algún tipo de discapacidad, que en muchas ocasiones provoca la pérdida de la independencia previa al evento. Así de contundente se ha mostrado el Dr. Julio Gracia, presidente de la Sociedad Riojana de Reumatología, en la presentación del IV Simposio de Patologías Metabólicas Óseas de la Sociedad Española de Reumatología (SER), que se celebró la semana pasada en Logroño.

Por su parte, el presidente de la SER, el Dr. Eduardo Úcar, ha añadido que el envejecimiento de la población provocará un aumento significativo de las fracturas, con la consiguiente incidencia en la salud y en los costes sanitarios. Por ello, ha explicado, “es imprescindible concienciar a la población de la magnitud del problema y asumir medidas preventivas eficaces para evitar que, si continua la situación ascendente actual, en el año 2050 se haya producido un incremento en la incidencia de fracturas de cadera estimado de un 310% en hombres y de un 240% en mujeres”.

Y esta concienciación y prevención pasa por que la osteoporosis sea tratada por el especialista adecuado, es decir, el reumatólogo. Y es que, ha añadido, el reumatólogo posee un extenso conocimiento en la valoración clínica del aparato locomotor y la osteoporosis y sus complicaciones son, además, uno de los procesos más frecuentes dentro del ámbito de la Reumatología, por lo que la experiencia en el diagnóstico y tratamiento de esta entidad por este especialista son altos. Además, el reumatólogo cuenta con adiestramiento en el manejo de las formas severas de osteoporosis y de los casos de osteoporosis asociada a otras patologías o de difícil diagnóstico.

Alto número de fracturas

La osteoporosis es una enfermedad que provoca cerca de 250.000 fracturas cada año entre las mujeres mayores de 50 años en España, en su mayor parte (78%) ocurre en mujeres por encima de los 64 años. Estas lesiones ocasionan unos costes directos de más de 126 millones de euros y unos costes indirectos de 420 millones. Además, “nuestro país está en un riesgo moderado-alto en este ámbito en comparación con otros países europeos”, ha explicado el Dr. Javier del Pino, del Servicio de Reumatología del Hospital Universitario de Salamanca.

“Es importante detectar aquellos pacientes que tienen un riesgo alto de sufrir fracturas con suficiente tiempo para poder prevenirlas e, inexcusablemente, tratar a aquellos que ya han sufrido una fractura osteoporótica, pues el riesgo de tener otra es muy elevado”. En opinión del experto, el abordaje del paciente debe pasar por tratar los problemas relacionados con la fractura y corregir los hábitos de mala salud; además, se debe iniciar un tratamiento farmacológico si fuera necesario.

En el aspecto farmacológico de la patología, las novedades más recientes han sido, en opinión del reumatólogo, la aparición de un nuevo Modulador Selectivo de los Receptores Estrogénicos (SERM) de 3ª generación (bazedoxifeno), y la aparición del primer anticuerpo monoclonal para esta enfermedad (denosumab).

El ejercicio físico y la dieta son fundamentales

Sin embargo, puede ocurrir que un paciente en tratamiento se sigua fracturando, por lo que nos encontraríamos ante un fracaso terapéutico. “Se denomina ‘pseudofracaso’ si la terapia no se lleva a cabo adecuadamente o si existe alguna enfermedad o elemento que pueda haber contribuido a la fractura. En estos casos, hay que evaluar nuevamente al paciente para corregir, siempre que sea posible, alguno de estos factores.

Por otro lado, una vez descartada esta situación, en el resto de afectados habría que replantearse el tratamiento farmacológico, especialmente con los fármacos osteoformadores o anabólicos”, ha precisado el Dr. Del Pino.

Estos pacientes que pueden sufrir una fractura a pesar del tratamiento llegan a ser hasta el 15% de los pacientes con mayor riesgo de fractura. Para prevenir este tipo de fracturas, los expertos de la SER recomiendan llevar una vida saludable y seguir las pautas de tratamiento que prescribe el profesional sanitario. “Mantener una dieta equilibrada con un suficiente aporte de calcio y practicar ejercicio físico también son dos factores fundamentales para prevenir fracturas entre los pacientes con osteoporosis. Eliminar los hábitos tóxicos como el consumo de tabaco o la ingesta elevada de alcohol y adecuar el entorno domiciliario también son consejos básicos para este grupo de afectados”, ha concluido el Dr. Del Pino.

Fuente: McCann Healthcare

Fuente: Guía Vademécum

Notas mías:

Con respecto al ejercicio físico, es muy importante el entrenamiento de fuerza (no necesariamente en gimnasio). Ojo con la natación, que NO previene estos problemas.

Con respecto a la alimentación, NO es suficiente sólo ingerir Calcio, nos tiene que dar el sol para poder sintetizar la vitamina D, fundamental para que nuestro cuerpo “sepa” darle uso al Calcio. Además, es importante una ingesta elevada de agua, ya que un exceso de Calcio, sin una buena hidratación, puede provocar piedras en los riñones…

Refuerzo nutricional con estas temperaturas tan bajas

Recordad que aunque hay que tomar fruta y verdura, mejor tomarlo en puré que en ensalada ya que lo tomaréis calentito, y el cuerpo lo agradecerá. Es una buena forma, también, de tomaros verduras que no os gustan o a las que no estáis acostumbrados, pero que sin embargo son muy beneficiosas (espinacas para las chicas y cualquier deportista -alto contenido en hierro, además de en fibra-, puerro, ajo y cebolla, para los resfriados, los pimientos también tienen bastante vitamina C….)

Con respecto a las frutas, además de las clásicas naranjas y mandarinas, los kiwis tienen más vit C al igual que las fresas (pero de éstas, no es temporada)

Otra ayuda también muy buena, además de los caldos, sopas, infusiones y purés… Es un remedio de la abuela, es todo un clásico! un vasito de leche calentita CON MIEL! ya veréis cómo mejoráis.

Entrenando con este FRÍO!!

Recordad que cuando hace tanto FRÍO!!, hay que hacer más tiempo de calentamiento para que nuestros músculos, ligamentos y articulaciones estén bien preparados para el ejercicio. Mucho más importante es todavía, si tenemos entreno de calidad (tipo series, cuestas…)

Participa en el 1er 5.000m “Valiente” en Ponferrada

El fin de semana de San Valentín… prepárate!! Sorprende a tu pareja con esta prueba, hecha a la medida para los 2 (y para los peques… TAMBIÉN!)

Es una distancia asequible, tanto para hacer corriendo como caminando, de tal manera que podréis participar los 2. O individualmente, si lo prefieres…

Será un día especial, tanto para los “solitarios”, como para las parejas, y también para las familias. Los que tienen niños… no tienen de qué preocuparse. Haremos pruebas especiales para los más peques en las pistas -recinto cerrado y controlado-, mientras papá y mamá corren tranquilamente (y el abuelo, y la tía, y los primos…).

Además, se grabará y se enviará por mail a los papás, para que puedan ver a sus retoños competir y jugar. 

Fecha: Domingo 13 de Febrero de 2.011

Hora: 11h.

Salida: Zona El Toralín.

Llegada: Pistas Colomán Trabado.

Inscripción: 8€ desde el 20 de Enero hasta el 01 de Febrero; Y, 15€, desde el 01 de Febrero hasta el 10 de Febrero. No se admitirán inscripciones después de esta fecha. NIÑOS, en pruebas infantiles, GRATIS*.

*(se considerará infantil, hasta 12 años, para poder participar en estas pruebas. Los niños de más edad, se inscribirán como los adultos y harán el recorrido de 5.000m. Aquellos de edad inferior, que quieran participar en el recorrido de los 5.000m, podrán hacerlo pero deberán hacerlo bajo la supervisión de uno de sus padres/tutores y bajo su responsabilidad de éstos. En este caso, además deberán hacer el pago correspondiente)

(ingresar en la cuenta del club. La Caixa: 2100 / 4450 / 43 / 0200043331) y rellenar formulario de inscripción que hay en la web (http://www.aentrenar.com).

Habrá regalos para los participantes. Y un obsequio especial para el 1º clasificado masculino y la 1ª clasificada femenina.

En esta misma web, se irán publicando los inscritos oficialmente (formulario de inscripción completo + ingreso en cuenta).

EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO

 
Durante el embarazo se puede seguir haciendo ejercicio, modificando algunas "pequeñas cositas" y no sobrepasando ciertos límites.
 
Si antes del embarazo, no hacías ninguna actividad física o deporte, no te salgas de la clásica natación, pasear y poco más.
 
Sin embargo, si ya practicabas algún deporte, puedes seguir haciéndolo, con moderación y evitando sobreesfuerzos (ya que el embarazo de por sí, ya es un sobreesfuerzo para el cuerpo.) Intenta no hacer sesiones más largas de 40 minutos y a una intensidad más suave de la habitual.
 
Debes recordar que tus pulsaciones en reposo, están bastante más altas de lo habitual y que las pulsaciones de tu bebé, en general, son el doble que las tuyas. Así que, evita pasar de las 140-150 pulsaciones minuto. No debes sudar en exceso. Debes hidratarte más que antes. Y si te notas cansada, con taquicardias o te falta el aire, para inmediatamente y túmbate en el suelo sobre el costado izquierdo para que la sangre os circule a ti y al bebé de la forma adecuada y bien oxigenada.
 
Siempre debes comentarlo con tu ginecólogo y con tu preparador físico (ya sea profesor, entrenador personal, monitor, maestro de artes marciales, ….)
 
Excepto que haya algún riesgo específico para el bebé o para ti, no hay ninguna contraindicación para seguir entrenando durante la gestación siempre que se haga, insisto, con moderación.
 
Puedes y DEBES seguir haciendo abdominales, eso sí, tendrás que dejar de trabajar los oblícuos ya que hacen que la diástasis abdominal se abra más y tarde luego más en cerrar. (Por el abultamiento del bebé en el abdomen, los rectos del abdomen no sólo se dilatan hacia delante, también un poco hacia los lados -por eso no debes trabajar los oblícuos, ya que acentúan que se abran hacia los lados- tras el parto, vuelve a la normalidad, en general, tras un tiempo) por eso es recomendable que sigas trabajando los rectos abdominales (tanto la parte superior como la inferior) pues, además, liberarán la espalda de tensiones y en el momento del parto, te resultará más fácil empujar (ya que irás mejor preparada tanto física como psicológicamente) y la recuperación post-parto será mejor.
 
Vuestro cuerpo os lo agradecerá.
 
No olvides, la importancia del estiramiento, aunque eso sí, MUY LIGERO, ya que tus articulaciones estarán más laxas de lo normal por las hormonas (concretamente por la oxitocina, ya que prepara las articulaciones para el parto -concretamente, la cadera, pero no discrimina articulaciones y "relaja" todas-. Luego el riesgo de lesión es más elevado del habitual)
 
Si tienes cualquier pregunta, no dudes en hacérmela llegar. Yo he tenido 2 bebés muy seguidos y he seguido entrenando hasta la semana antes de nacer cada uno de mis hijos. Y, pasado el puerperio, he vuelto a entrenar.
Así que no desistas. Ánimo!

CONSEJO DE LA SEMANA

Hazte FOTOS.
Algo tan sencillo como hacerse fotos una vez al mes o cada 2 meses, en ropa de baño o interior, ayuda a conseguir el objetivo deseado.
Por la sencilla razón de que seremos más objetivos y críticos con nosotr@s mism@s ya que nuestro estado anímico no influye de la misma forma que cuando nos miramos en el espejo diariamente.
Así que, entrena fuerte, come de forma sana y equilibrada y… coge la cámara de vez en cuando.
Y si eres muy valiente, pon alguna de esas fotos en la puerta de la nevera, así te sentirás motivad@ por los logros conseguidos y, además, evitarás "pecar" con la nevera.

CONSEJO DE LA SEMANA

Mi consejo para esta semana es:
HIDRÁTATE!
Bebe 1´5L de agua al día, como mínimo. Y recuerda, que frutas, verduras e infusiones también llevan agua. Así que, suma y sigue!!
Verás qué fácil es y cómo tu cuerpo te lo agradece.
Cuanta más agua bebas, menos líquidos retienes.