CONSEJO DE LA SEMANA

Mi consejo para esta semana es:
HIDRÁTATE!
Bebe 1´5L de agua al día, como mínimo. Y recuerda, que frutas, verduras e infusiones también llevan agua. Así que, suma y sigue!!
Verás qué fácil es y cómo tu cuerpo te lo agradece.
Cuanta más agua bebas, menos líquidos retienes.

ENTRENAR SIN IR AL GIMNASIO

Si no tienes tiempo de ir al gimnasio o simplemente no te apetece, pero quieres seguir ejercitándote, aquí te dejo algunas ideas. Pruébalas y ya me contarás!
 
Las opciones son:
 
– puedes ir a NADAR a la piscina. Trabajarás todo el cuerpo.
– puedes jugar al TENIS o al PADDLE.
– también puedes quedar con tus amig@s para ir a jugar al BALONCESTO.
– si puedes, hazte con una CUERDA como aquella con la que jugabas en el patio de pequeñ@ y saltar un rato. Esto, consume un montón de calorías.
– también puedes salir a CORRER. Si consigues un grupo, os animaréis los unos a los otros y será más divertido.
– sal a PATINAR. Es estupendo para las piernas y los glúteos.
– ahora, con el buen tiempo, seguro que te apetece salir un rato con la BICI. (No te olvides las gafas y la protectora solar)
– también puedes hacer algo de "PESAS" en casa, o bien con unas mancuernas, o bien con "utensilios" caseros (como botellas de agua, sacos de patatas, etc)
– si estás en Madrid o en alguna ciudad en la que tengas algún parque similar al Retiro, puedes ir a REMAR. (Tendrás una espalda envidiable)
– y, si hace muy mal tiempo, siempre puedes jugar un partido de FÚTBOL en la Play.
 
como ves, los recursos y las opciones son ilimitados.
Lo importante es: MANTENERSE ACTIVO.
 
Que tengas un buen y deportivo finde. espero tus comentarios sobre las prácticas de diferentes deportes. SUERTE!
 

CONSEJO DE LA SEMANA

para ver los progresos y resultados, PÉSATE todas las semanas o una vez cada 15 días. Intenta pesarte siempre el mismo día (por ej. todos los jueves) y a la misma hora y estado, es decir, en ayunas (preferiblemente) y sin ropa. aunque si te pesas con ropa, no pasa nada, el objetivo es ver la variación de peso, no el peso en sí.
no te obsesiones con el peso, lo importante es el % graso que se tenga.
Así que, mírate en el espejo y sé objetivo con lo que ves y compara cómo te va quedando tu ropa.
IMPORTANTE: no es conveniente perder más de 500 gr de peso a la semana. Hay que dejar que el cuerpo se habitúe al nuevo peso, de forma progresiva, para luego no recuperarlo.

¿ CÓMO ELEVAR EL GASTO CALÓRICO DIARIO ?

¿Quieres empezar a verte más esbelt@ y no sabes cómo?
sigue leyendo y descúbrelo:
 
lo primero que debes hacer es modificar pequeños gestos diarios que no suponen esfuerzo, pero que reportan mucho beneficio y, además, ¡ayudan a tu causa!
 
es sencillo:
lo único que tienes que hacer es "recortar" calorías, pocas y de forma controlada.
 
– empieza por dar algún paseo de 20 ó 30 minutos al día, pero a un ritmo vigoroso; no vale salir de tiendas. eso no cuenta.
 
– bájate una parada de autobús antes que la tuya, o si te viene muy mal, la de después. así consumirás unas cuantas calorías más todos los días.
 
– también puedes sustituir el coche (para algunos trayectos) por la bici, unos patines, una carrerita…
 
– otra opción es que subas a casa andando y bajes andando las escaleras.
 
– si tienes algún animal de compañía (y no valen familiares… ) sal a dar un paseo extra con él. te lo agradecerá mucho más de lo que te imaginas y a ti te viene estupendo.
 
– si tienes niños, JUEGA! así de sencillo, juega. sin más.
id al parque a jugar con los columpios, con la pelota, al pilla-pilla, … tienes infinidad de opciones y ellos, infinidad de energía. y la propuesta, les va a encantar. ¡sácale partido a los columpios!
 
– también puedes hacer algo de jardinería (así también te distraes y picoteas menos de la nevera)
 
– cuando estés viendo la televisión (estamos cómodos en el sofá, ¿verdad?), cambia el sofá por una colchoneta en el suelo y haz unos estiramientos y/o unos abdominales. te sentirás como nuev@.
 
– es viernes, qué mejor opción que irse a bailar con los amigos. ¡sal a bailar! pero OJO, cuidado con las bebidas alcohólicas, contienen muchas calorías vacías que se convierten muy rápidamente en grasa.
Pásate al agua, al zumo, a la coca-cola light, al red bull, …. hay muchas opciones, elige la tuya. pero baila!! no te quedes en la barra con las ganas.
 
y por supuesto:
nuestro deporte favorito:
– EL SEXO!! de verdad que sí, es estupendo, rejuvenece la piel, consumes muchas, muchas calorías, disfrutas a tope y no te supone ni gasto económico ni esfuerzo. o esto último ¿sí?
 
y así, poco a poco, cada día consumes más calorías de las habituales, te mantienes activ@ y estás estupend@.
ánimo y a empezar!! que disfrutes de un estupendo y deportivo fin de semana.
 
el próximo día: "entrenar sin ir al gimansio"
 

tiempo y pérdida de peso

para una correcta pérdida de peso, es necesario que transcurra tiempo. es decir, lo que llevamos acumulando de tejido adiposo durante bastante tiempo,
no podemos pretender perderlo en 15 días ni en un mes.
el cuerpo, necesita adaptarse y para ello, requiere tiempo (una vez más).
¿por qué?
sencillo: LOS MILAGROS NO EXISTEN.
podemos perder masa muscular en lugar de grasa, que es nuestro objetivo. y hay que saber que lo primero que perdemos es líquido.
es más, todo el peso que se pierde muy rápidamente, es muy fácil luego recuperarlo, ya que el cuerpo tiene "memoria"; e incluso podemos ganar más grasa todavía si hemos estado pasando hambre, ya que tenderemos a darnos el atracón, con el consiguiente cargo de conciencia, otra restricción de alimentos y otro atracón…. y así sucesivamente.
además, la piel se resiente de esas subidas y bajadas de peso tan repentinas. ni qué decir tiene para nuestros órganos internos, que tienen que hacer unos grandes sobreesfuerzos.
así que, si  llevamos acumulando grasa, por ejemplo, 2 años; no necesitaremos otros 2 años para perderla, pero tampoco lo conseguiremos en 1 mes. necesitamos un poquito más de tiempo y por supuesto; tener el firme propósito de conseguirlo, fuerza de voluntad y constancia. y siento comunicaros, que estos ingredientes: NO SE VENDEN EN NINGUNA TIENDA. hay que sudar! hay que coger una batidora y mezclar: ejercicio y una correcta alimentación.
así que, a trabajar!!
ánimo! ya has dado el primer paso conmigo.

BIENVENIDO

HOLA, SOY VANESSA HELGUERA. TU ENTRENADORA PERSONAL.
TE DOY LA BIENVENIDA Y ESPERO QUE SIGAMOS EN CONTACTO HABITUALMENTE. ESO QUERRÁ DECIR QUE SIGUES UN ESTILO DE VIDA SANO.
DE AQUÍ EN ADELANTE, IRÉ DEJANDO AQUÍ ALGUNOS CONSEJOS SOBRE NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO, ESTIRAMIENTOS, ETC, ETC.
ESPERO QUE TE GUSTE Y TE QUEDES CONMIGO.
ASÍ QUE TE DESEO UN FELIZ Y DEPORTIVO DÍA.