Preparando la San Silvestre

Ahora que está todo el mundo preparando la San Silvestre (que es la carrera que se corre el día 31 de Diciembre)… vamos a daros unos pequeños consejos para que todo salga bien ese día:

  • No se debe estrenar nada, ni ropa, ni zapatillas, ni calcetines… nada. Tenemos que tener todo más que probado para ese día.

Ya sabes que se debe probar siempre todo antes, durante los entrenamientos, para evitar rozaduras, ampollas, problemas estomacales (geles nuevos…)

En el caso de las zapatillas, por lo que más nos preguntáis, cuando son nuevas, hay que caminar con ellas y tenerlas todo el día puestas durante 1 ó 2 semanas. Después, se empieza a trotar con ellas en entrenamientos suaves durante 1 ó 2 semanas también. Y, si todo va bien y no hay molestias, ni uñas negras, ni ampollas, rozaduras, etc, se pueden empezar a hacer entrenamientos de calidad con ellas (como son las series, cuestas, tiradas largas…). Y, cuando ya están bien probadas… es cuando se puede competir con ellas.

Lo mismo ocurre por ejemplo, con las camisetas (Atención hombres! porque las mujeres con los tops, no nos afecta la camiseta, PERO SÍ ÉSTE). Nunca sabes si vas a tener algún tipo de problema o molestia hasta que has entrenado con ella, por lo menos, 2 ó 3 veces. Es muy habitual en los hombres que les empiece a hacer rozadura en los pezones y les sangren.

Por estos motivos, no se debe estrenar NADA en una competición.

  • No comer nada durante las 2-3 horas previas. Y si estamos muy, muy nerviosos, incluso alguna hora más, para así evitar problemas digestivos. Hay que evitar comidas copiosas durante ese día y sobre todo, evitar que sean comidas muy grasientas.

Sin embargo, no ocurre así con la ingesta de líquido. Es muy recomendable que se mantenga la ingesta de agua, no así de leche, puesto que cuesta más digerirla. Pero sí se debe estar bien hidratado, tanto antes de la prueba COMO DESPUÉS.

  • Es MUY importante NO COGER FRÍO después de la prueba. Hay que cambiarse de ropa lo antes posible. Antes, incluso, que de estirar. Nuestro sistema inmune está algo debilitado por el esfuerzo y el estrés que nos supone la prueba, así que durante las siguientes horas (de 2 a 5 horas) es importante que NO cojamos frío. Así que, hay que llevar ropa de cambio seca y que abrigue. Y, por supuesto, un gorro, pues perdemos mucho calor por la cabeza.
  • Además, para los que sea su primera prueba (o de las primeras en las que participa), su objetivo tiene que ser DISFRUTAR. Es recomendable en estos casos, ponerse de los últimos en la salida, así pueden ir a su ritmo tranquilamente, sin empujones ni codazos.

Los que ya son más veteranos, ya saben que deben colocarse en función de la marca que vayan a hacer, pero OJO con el 1er kilómetro, que siempre van por encima de su ritmo con la euforia de la salida.

Para los que tienen MENOS experiencia, la semana de la prueba, deben bajar ritmo de entrenamiento y descansar más días. De nada sirve darse el palizón a entrenar esa semana, pues hay riesgo de lesionarse.

Los “deberes” ya están hechos de las semanas anteriores. Así que, por muy nervioso que se esté, a relajarse y disfrutar.

  • 2 días antes de la prueba, se DESCANSA TOTALMENTE. El día anterior, se sale a trotar un ratito (15 ó 20 min nada más) y se hacen una rectas en progresión. Y YA ESTÁ! Nada más.
  • Por supuesto, el día de la prueba hay que calentar bien, y enfriar al acabar la misma. No se para en seco al cruzar la línea de llegada. Hay que trotar suave un poquito más. Nos cambiamos de ropa y, entonces, ya podemos estirar. PERO MUY SUAVE.
  • Para los asiduos al gimnasio, ¿pueden seguir haciendo trabajo de fuerza esa semana? No es lo más recomendable. Quienes estén habituados a entrenar fuerza, la semana de la prueba, no deberían trabajar esta cualidad. En caso de no poder estar tantos días sin las pesas, el último día de entrenamiento de fuerza, será 4 días antes de la prueba. Así el cuerpo irá más preparado y menos cansado a nivel neuromuscular. Sin embargo, sí deben hacerse este tipo de entrenamientos durante toda la temporada tanto los asiduos al gym como los “deportistas puros de resistencia”.
  • Alguno de vosotros ya nos ha mandado un mail con esta graciosa frase: “Y esas medias de colores que se ponen los corredores para la competición y los entrenamientos ¿para qué sirven?”. Aunque ya te hemos contestado al mail, nos parece genial incluirla aquí porque seguro ayudas a alguna otra persona que ya se lo ha preguntado.

Son medias de compresión. Sirven para ayudar a nuestro retorno venoso, para poder eliminar mejor las sustancias de desecho y así evitar fatiga y cansancio.

Se utilizan en entrenamientos exigentes, en competición y después de la misma, para recuperar mejor y estar menos cansados. Aunque se pueden utilizar también si se tiene un trabajo en el que se están muchas horas de pie, o si se viaja mucho.

Lo importante de estas medias no es el color, es que llevemos la talla adecuada. Hay que recordad que si se quieren llevar el día de la competición, también hay que estrenarlas antes. Y se puede dormir con ellas.

Así que, A DISFRUTAR DEL GRAN DÍA Y LA GRAN NOCHE!!

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