Consejos para Triatletas

Triatlón de la mujer - Sertri Valladolid
Triatlón de la mujer – Sertri Valladolid
  • Aunque parece obvio… es importante recordarlo, entrena con regularidad.
  • Dale prioridad al segmento más débil.

  • No olvides el entrenamiento de FUERZA. Es incluso más importante que “añadir kilómetros”
  • Trabaja la técnica de cada especialidad. No sólo es cuestión de entrenar, cuanto más eficiente seas, menor cansancio tendrás, más rápido irás con menor esfuerzo y menor riesgo de lesión tendrás.
  • Si no eres pro, disfruta de tus entrenos y de las pruebas deportivas (competiciones) en las que participes. Ése debe ser siempre tu 1er objetivo.
  • Incremento progresivo del entrenamiento. Que no te dé el subido y las prisas y empieces a entrenar como un loc@… PROGRESIÓN…
  • Ya sabes que 1º se aumenta volumen y después intensidad y, si te agobias, ponte en manos de un profesional que, si somos nosotros, mejor! 😝
  • Aliméntate correctamente. Esto incluye PROTEÍNAS… ¿o no sabes que la fibra muscular que machacas durante los entrenos está formada por aminoácidos? NOTA: Los aminoácidos son los ladrillos de la proteína…
  • Escucha a tu cuerpo! Esto es fundamental.
  • Acude al fisio con regularidad (OJO! Un buen fisio deportivo…). Te ayudará a prevenir y tratar sobrecargas musculares y con ello evitarás lesiones que te obliguen a parar un tiempo. A veces, incluso, meses.
  • Varía el entrenamiento, tanto para evitar mesetas como para evitar aburrirte, pero siempre con cabeza…
  • DESCANSA!!!
  • Compatibiliza, volvemos al punto 3. Si no eres pro, tendrás también un trabajo, familia, responsabilidades diversas…
  • Si tienes que doblar sesiones, deja mínimo 4h entre ellas, preferible 6h para una mejor recuperación.
  • Recuperación de 24h entre sesiones de lo que llamamos “calidad“.
  • No se mantiene el ritmo hasta la misma semana de la prueba en la que tengas previsto participar. Se baja el ritmo 2 semanas antes o incluso más, en función de la distancia, objetivo, experiencia, edad, …
  • En distancia corta, todavía se pueden mantener entrenamientos con “chispa” la misma semana de la prueba.
  • En las mujeres, es fundamental tener en cuenta el ciclo menstrual, tanto para los entrenamientos como para las competiciones.
  • No olvides una adecuada hidratación y suplementación, tanto durante los entrenamientos (y el resto del día) como en las pruebas deportivas.
  • NO PRUEBES NUNCA NADA NUEVO EL DÍA DE LA PRUEBA. Te la puede echar por tierra. No se estrena ropa, ni calzado, ni gorras, ni suplementos, ni bebidas deportivas… nada! Se tiene que tener todo más que probado con antelación.
  • Las competiciones de triatlón, especialmente en larga distancia, se “superan con la cabeza”. Esto quiere decir que debes también entrenar tu fortaleza mental y visualización.
  • Realiza controles. Por tu salud. No sólo test de distancia, sino pruebas de esfuerzo, analíticas específicas, …
  • Estira y hazte con algún “juguete” de los que te recomendamos en este vídeo.
  • Aléjate lo máximo posible del estrés.

 

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