⏱ ¿Quieres tener más velocidad? Aquí te indicamos cómo (2ª parte) ⏱

Continuando con el último post, hoy te vamos a dar alguna idea para que mejores en tu cambio de ritmo, de tal manera que mejores tanto tu resistencia como tu velocidad. ¿Qué te parece? ¿Empezamos?

Aunque esta propuesta es válida para cualquier distancia, es perfecta para carreras en ruta de 5 y de 10 km. Aunque se puede adaptar precisamente para que le saques todo el partido, con cualquier distancia. 😉

  1. Después de calentar, trota de 3 a 5 km en progresión.
  2. En función de la distancia de competición, 5-10X300 al 90-95%/r=2´ suaves
  3. En función de la distancia de competición, 3-6X1000 (acabando todos a tope)/r=3´ Suaves
  4. Vuelta a la calma de 3 a 5 km suaves. Ideal: incluir aquí algo de técnica mientras se trota.

Recuerda no hacer entrenamientos de calidad en días consecutivos. No olvides estirar y darte masaje miofascial con roles, pelotas, etc

Si te ha gustado, comparte. Gracias!

⏱ ¿Quieres tener más velocidad? Aquí te indicamos cómo (1ª parte) ⏱

Lo sabemos, ya no eres un principiante, llevas tiempo corriendo, llevas muuuucho tiempo haciendo series y te has estancado. No te preocupes, hoy te traemos un entrenamiento para aumentar velocidad.

Como “pro” o “avanzado” que eres, no te vamos a hablar de la importancia de un buen calentamiento gral y específico ni de cómo ni cuándo hacer la técnica, ejercicios de movilidad, etc. Y, si tienes alguna molestia o dolor…. acude a un buen fisio acostumbrado a trabajar con deportistas.

¿Conoces el entrenamiento 30-30? Puede que no lo conozcas o puede que sí, y no lo recuerdes bien, en cualquier caso, hoy te recomendamos este tipo de entrenamiento, puesto que mejora tu capacidad aeróbica.

Después de calentar…

  1. Corre 10 minutos a ritmo rápido, esto se traduce en correr a tu ritmo de competición de 5 km. + 20″/km; traducido en cifras: si compites en un 5.000 a 5´/km, deberás hacer este entrenamiento a 5´20″/km)
  2. Recuperas 2´ suave.
  3. Ahora vas a hacer un HIIT de 30″ a tope/r=30″ hasta el agotamiento. En función de tu nivel, harás entre 15 y 20 ciclos de 30-30.

Como puedes comprobar es un entrenamiento muy exigente, que no es apto para cualquier persona de cualquier nivel. No olvides llevar una correcta alimentación para poder recuperarte adecuadamente y una buena hidratación.

Si te ha gustado o te parece útil, por favor, comparte. Estamos seguros de que le llegará a alguien a quien ayudarás mucho. Y si te apetece, hazte un selfie al acabar este entrenamiento (ya sabemos que no será tu “mejor” foto y etiquétanos o háznosla llegar). Buen finde!!

Lesiones en el deporte

Como ya te imaginarás, la práctica deportiva regular es muy importante para prevenir y tratar una gran variedad de patologías derivadas de un estilo de vida sedentario, como por ejemplo: la hipertensión, la diabetes, la osteoporosis, etc.

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Artrosis en la rodilla

Artrosis de rodilla

Como ya sabrás, la rodilla es la articulación más “débil” del cuerpo, entre otras cosas, por su “inestabilidad”. Además, frecuentemente desarrolla artrosis. El principal motivo es que es una articulación “de carga”; es decir, tiene que soportar el peso del cuerpo y el peso de los objetos que transportamos cuando permanecemos de pie, o cuando nos desplazamos caminando, corriendo, subiendo o bajando escaleras.

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🎶 MÚSICA Y CORRER

Nos habéis hecho llegar unas cuántas preguntas y, aunque os hemos contestado individualmente, ésta en concreto hemos decidido también contestárosla a través de nuestra web. La pregunta es si es bueno correr con música y qué tipo de música.  Continuar leyendo “🎶 MÚSICA Y CORRER”

LOS INICIOS… NO TIENEN PORQUÉ SER TAN DUROS

Ahora que ya se pasó el furor de las promesas de principios de año y que, es probable, te estés planteando abandonar… Vamos a explicarte algunas cosillas sobre lo que conocemos como “rodar”. Y no, en este caso, no es dejarse “rodar” ladera abajo, aunque suena divertido!

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🎬 Nuevo vídeo en nuestro canal de YouTube!!

Esta mañana, os comentábamos en nuestras RRSS (redes sociales) de qué iba a ir el vídeo de hoy.

Aquí os lo dejamos para vuestro disfrute!

Test de Cooper – Valora tu punto de partida, o tu evolución.

  • Test de Cooper. Seguro que recuerdas haberlo hecho en el cole. El objetivo de este test es que recorras la mayor distancia posible en 12 minutos. Si no tienes un pulsómetro con GPS, ya sabes que existen un montón de aplicaciones para el móvil que te dan la distancia recorrida en un tiempo determinado, como por ejemplo, Sports Tracker, Runtastic y otras.

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Cómo correr bien

Ahora que con el inicio del año nuevo, muchos estáis empezando a corretear por las calles y parques, es importante que sepáis “Cómo correr bien”

Lo primero que debes tener en cuenta, y también lo más importante, es la técnica de carrera. Lo que se conoce popularmente como “correr bonito”.

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